Byddai unrhyw aelod o Glwb Arth Pegynol Ynys Coney yn dweud wrthych fod nofio mewn dŵr oer yn rhuthr adrenalin, neu'n "lwb i'ch stamina." Yn y cyfamser, mae'r rhai sy'n ymroddedig i Lagŵn Glas Gwlad yr Iâ yn mynd i fananas ar gyfer y ffynhonnau poeth gradd 104-113 (40 – 45 gradd). Mae un peth yn sicr: gall tymheredd dŵr amrywiol gael effaith fawr ar eich corff.
Pan y mae dwr yn Rhy Boeth.
Cododd pwll nofio Olympaidd Llundain 2012 rai cwestiynau pan achosodd gwres yr haf chwyddedig i'r tymheredd y tu mewn gyrraedd 90 gradd (32 gradd) yn chwyddedig.
Mae rasio Olympaidd a digwyddiadau FINA yn gorchymyn tymheredd dŵr rhwng 77 - 82 gradd (25 - 28 gradd ), tra bod nofio cydamserol yn gofyn am bwll 81 gradd (rhoi neu gymryd gradd).
Ar gyfer deifio, mae'r tymheredd wedi'i osod i dymheredd o 79 gradd (26 gradd).
Pan fydd y tymheredd yn gynhesach, mae'n caniatáu i gyrff yr athletwyr berfformio ar y dygnwch mwyaf heb achosi sioc i'ch system, er y gall rhy gynnes fod yn beryglus. Eglurodd Dr. Kenneth Kamler, arbenigwr meddygaeth chwaraeon i CNN, os yw tymheredd y dŵr yn rhy boeth, y gall dal gwres y corff achosi sbasmau yn y cyhyrau, a all yn ei dro fod yn angheuol gan nad yw'r nofiwr bob amser yn sylweddoli bod hyn yn digwydd oherwydd bod ymarfer corff yn digwydd.
Yn 2010, dysgodd y byd wers boenus pan fu farw Fran Crippen, nofiwr tîm Cenedlaethol yr UD, oherwydd bod y dŵr yn rhy boeth. Yn swyddogol, roedd y dŵr yn 84 gradd (29 gradd), ond dywedodd llawer o nofwyr ei fod yn teimlo'n debycach i 86 (30 gradd ), ac roedd llawer yn cwyno am goesau chwyddedig a dryswch. Roedd tri yn yr ysbyty.
Pan fydd y nofio twb poeth yn Rhy Oer.
Wrth siarad am yr ymchwil a wnaed ar ddŵr oer ac athletwyr, gallai fod peryglon yn cuddio o dan eich gorchudd sba nofio y gaeaf nesaf. Er y gall clybiau Arth Pegynol o gwmpas y byd regi i'w harfer, nid dyna'r cyfan y mae ar ei draed.
Mae nofio mewn dŵr oer wedi ennyn rhywfaint o wefr yn ddiweddar am "losgi braster," ond mae'r ymchwil yn amhendant. Er bod eich corff yn gweithio ychydig yn galetach i gynnal tymheredd gorau posibl, mae'r myth bod dŵr oer yn llosgi braster yn deillio o'r ffaith eich bod yn llosgi calorïau wrth yfed dŵr oer, ond nid yw'r calorïau hynny o reidrwydd yn cyfateb i losgi braster.
Mae'r cyfrifiadau'n seiliedig ar y syniad mai'r union ddiffiniad o galorïau yw codi tymheredd y dŵr- a bydd eich corff ar or-yrru yn gweithio i gynhesu os ydych wedi'ch amgylchynu gan ddŵr oer. Nid yw hyn yn golygu rhoi'r gorau i'ch trefn nofio gyda'ch gilydd, peidiwch â phoenydio'ch hun â dŵr oer anghyfforddus.
Gall dŵr oer ddod yn beryglus yn gyflym iawn. Mae gan eich corff ymateb "ymladd neu hedfan" iddo, esboniodd yr Athro Mike Tipton (Ffisioleg Ddynol a Chymhwysol ym Mhrifysgol Portsmouth) i CNN. Y teimlad bywiog a gewch yw eich corff mewn sioc, a gall achosi rhythmau calon afreolaidd mewn pobl iach ac ataliad y galon yn y rhai sydd â phroblemau'r galon.
Pan mae sba nofio yn iawn.
Er ei bod yn ymddangos mai ystod fach iawn o dymereddau gorau posibl ar gyfer nofio a gweithio allan, y newyddion da yw y gall ein cyrff addasu i dymheredd yn gyflym. Mae'r Athro Tipton yn cynghori y bydd y rhai sydd â diddordeb mewn clybiau Arth Pegynol yn gweld bod y corff yn dechrau addasu a datblygu goddefiant a all dorri'ch risg o sioc yn ei hanner o fewn pum munud yn unig o drochi mewn dŵr oer.
Cyn belled ag y mae dŵr cynnes yn mynd, nid yw'r paratoi ar gyfer ei drin wedi'i ymchwilio cystal, ond mae'n well cadw dŵr cynnes ar gyfer gorwedd ynddo.
Os ydych chi'n chwilio am sba nofio perffaith tymheredd, ddim yn rhy boeth, ddim yn rhy oer, 77 – 82 gradd (25 – 28 gradd) yw’r ffordd i fynd. Roedd e'n iawn i Elen Benfelen.
