Gall Ymarferion Coes Twb Poeth Helpu Eich Poen yn y Pen-glin
Cefnogaeth ar y cyd: Ymarferion yn y sba tylino yw'r ffordd orau o gryfhau'r cyhyrau quadriceps a all leddfu poen y pen-glin.
Mae rhai pobl yn enwedig yr henoed sy'n dioddef o boen pen-glin, gan gynnwys arthritis. Gall socian yn y twb bath am 20 munud bob dydd gael rhyddhad trwy gryfhau'r cwadriceps, grŵp o bedwar cyhyr sy'n cysylltu'ch cluniau â'ch pengliniau ym mlaen eich cluniau. Gall cwads cryf amsugno'r sioc o gerdded, plygu ac ymarfer corff felly nid oes rhaid i'r pen-glin gymryd yr effaith.
Dyma ddau ymarfer a argymhellir y gellir eu gwneud yn ddiogel yn y jacuzzi awyr agored:
Lifftiau Coes.
Yn eistedd yn y twb. Plygwch y pen-glin chwith i ongl 90 gradd gyda'r droed chwith yn fflat. Codwch y goes dde nes ei fod mor uchel â'r pen-glin a daliwch hi am dair eiliad. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'ch quadriceps, nid eich pengliniau i godi a dal pob coes. Gostyngwch y goes. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes chwith.
Cyfangiadau Cwad.
Eisteddwch gyda'ch traed yn fflat ac yn ôl yn syth yn y twb sba. Symud i ymyl y sedd, codi'r ddwy goes oddi ar y sedd tua 4″ , gwasgu a chyfangu quadriceps. Daliwch am 10 eiliad. Ymlaciwch am dair eiliad. Ailadroddwch 10 gwaith.
Gyda'ch cyhyrau'n gallu gwneud mwy o ymarferion yn y twb tylino dŵr poeth, bydd gennych fwy o hyblygrwydd, ystod o symudiadau, a chryfder gyda llai o boen. Fel bob amser, peidiwch ag anghofio gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.