Gall anafiadau i'r pen-glin fod yn boenus ac yn wanychol, yn enwedig os ydych chi'n berson gweithgar iawn ac yn arfer ymarfer yn aml a bod yn barod.
Yn anffodus, mae adferiad o broblemau'r pen-glin fel arfer yn cymryd amser ac amynedd, gyda'r rhan fwyaf o weithgareddau dwys fel rhedeg neu chwarae chwaraeon allan o'r cwestiwn.
Ond peidiwch ag ofni! Yma rydym yn edrych ar pam y gall ymarferion syml a berfformir mewn Trobwll Awyr Agored helpu i leddfu poen anaf i'w ben-glin a helpu i wella yn y tymor hir…
Effaith isel
Fel dewis arall, mae llawer o bobl yn dewis ymarferion twb poeth yn y cartref fel lifftiau coes a chyfangiadau cwad i symud a phrofi'r cymal yn ysgafn, gan fanteisio ar fywiogrwydd y dŵr gan ei fod yn cefnogi'r corff ac yn lleihau effaith yn sylweddol.
Ymwrthedd
Unwaith y bydd pen-glin wedi'i anafu neu boenus yn teimlo'n ddigon cryf i gael ei ymarfer ychydig yn fwy dwys, mae'r gwrthiant dŵr a gynigir gan dwb poeth yn y cartref yn darparu dewis ardderchog yn lle gweithgareddau eraill sy'n fwy anodd eu gwisgo.
Cyflyru
Gellir defnyddio'r ymarferion y gellir eu defnyddio mewn Trobwll Awyr Agored i leddfu poen y pen-glin gan eu bod yn targedu'r cwadriceps yn bennaf.
Gorffwys
Yn syml, ewch yn ôl ar ôl diwrnod caled, codwch y goes a gadael i'r swigod wneud gweddill y gwaith!
